来源于《新体育》2013年十一月刊 P106-107

文 陈方灿

由于长期不良的生活和工作习惯或者伤病，许多人身体的某些部位发生变形，引起身体静态和动态上的姿势变化。这种异常姿态在一般情况下不会显现出副作用，因而不会引起大家的注意，但只要进行超出承受力的运动，问题就会立即出现。

一个人的身体结构、身体姿态会直接影响其运动功能。如跑步时要想高效率，就要保持身体挺拔，接近直立或微微前倾，眼睛平视，双肩自然下垂，两手放松；髋部灵活转动，两腿像钟摆一样自如地摆动蹬地。跑动中身体上下起伏的幅度尽量减小，脚落地时声音轻，且不要太靠前；身体左右用力平衡，动作协调到位。这一切都要求身体从上到下，每个关节都有良好的稳定性和灵活度。相反，身体结构和姿态上任何细小的偏颇都会影响效率。

如果让大家闭着眼，凭想象在一条直线上走，你会发现不少人总是偏离一边，因为他们身体的左右平衡感较差，用力不均。一些人颈椎出现生理曲线的变形，头往前伸，骨盆过度前倾，跑步时低着头，眼看着地；另一些人塌腰、驼背，一肩高一肩低，肩膀僵硬；还有些人走路跑步时会深一脚浅一脚。这些体态的异常都会破坏人体合理的运动力学结构，使身体多用功，做无用功，甚至做相反功，长久下去势必引起肌体的疲劳，乃至损伤。

可见，人的体态不光是与仪表、外貌等同的外在美学因素，还关系着我们的运动效果和身体健康等内在因素，因此不仅不能小视它，而且要时时关注它。

首先，我们应当及时发现和充分认识自己体态上的变异。最简单的办法是在家中大镜子前，看看自己的头是否正立于身体中间，两肩、两髋是否左右平衡；也可以让家人在自己的侧面观察一下，看看身体的重心在哪儿，耳朵、肩、胯、膝是否在一条直线上。

其次，如果观察出异常，要认真分析一下引起变异的原因。如发现左右肌力不平衡后，可找找生活中相关诱因：是否总是单侧背包，单边接打电话，单侧打网球等。

第三，找出改变体态异常的有效方法，包括消除引起异常的因素，纠正生活和运动的不良习惯等。譬如，把单肩背改为双肩背，把单侧打球的习性调整为两手轮换打球等。

第四，平时站、坐、走、跑都要保持良好的身体姿态，古语中有“站如松，坐如钟”的说法，在今天也很有道理。还可以通过相应部位的拉伸放松，薄弱部位的力量训练等来巩固正确的体态。

当然，上述这一切最好能在专业医师或体能康复师的指导下，甚至借助于专业仪器和器械来进行，切忌一味自行其是。而且，这些调整和改变需要一个过程，需要一个科学的个性化的方案，不要指望一蹴而就。

陈博士体能康复工作室 体态检查项目