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"高危"高尔夫2014-07-22 16:17:17 来源:陈博士体能康复工作室
2014-07-14 11:02:53 来源:陈博士体能康复工作室
 

 

● 转载于《第5频道》2014年 四月刊 P58-60

 

文字 陈方灿 模特 郭强 摄像 任涛

 

高尔夫球手在球场上看着总是悠闲,其实在练习过程中,不光是打那18洞。他每天要挥杆好几百下,做上千次的动作。长期的转向挥杆,会造成运动损伤。高尔夫是单边不对称运动,特别是在打一号木时,尽全身之力把球打得又远又准,身体的很多部位有很大的负荷。负荷有几方面:挥杆时的发力强度很大;每天挥杆的次数比较多;技术上要求身体各个关节的旋转恰好不是人体关节的正常运动。

 

运动损伤里,高尔夫球手最害怕的受伤部位是腰部。腰出现问题,会引起腰椎疼痛、肌肉僵硬,会直接影响他打球的距离和稳定性。我们常常看到使用右手的高尔夫球手的左腰容易受伤。腰椎在结构设计上,主要是做屈伸运动。打球常做旋转,腰椎很容易劳损。想把高尔夫球打得远,要求整个动作的速度快、幅度大。球杆很轻,但在高速的挥杆过程中的惯性,对于腰椎、颈椎、髋关节、膝关节的冲击力非常大。当球手身体素质能力比较差时,会造成一些损伤。老虎伍兹,他的腰椎和膝关节的伤病几乎让他退役。

 

相对来说,高尔夫球肘比腰伤要少。高尔夫球肘是指肘关节内侧的疼痛,有些甚至会影响到肩。这是因为错误的挥杆技术,导致挥杆时杆头打在地面上。高尔夫球要求身体在上杆时最好能沿着脊椎的轴来转动,同时双臂沿着这个轴产生的一个平面把杆划一个最大的弧线。这个动作往往会把肩关节放在一个极端的关节位置。在高速的挥杆过程中,球杆所带来的惯性能量也要肩关节去缓冲,肩要承受很大的负荷,也很容易受伤。

 

膝关节,在挥杆过程中,膝关节在屈伸的同时伴随着很多扭转动作,恰恰是这些拧动对膝关节伤害更大,半月板往往就因为膝关节过大的拧动导致损伤。

 

踝关节,挥杆过程中右手的球员的重心从右边移到左边,当移到左边时,由于惯性身体还在继续旋转,踝关节在支撑地面时,支撑脚内翻,容易受伤。

 

如果运动恰当,高尔夫球没有那么可怕,不会给人体带来太大的伤害。但当我们没有根据自身的能力,盲目追求打球的杆数,跟人家比试时超过自己能力范围的训练时,有可能造成运动损伤。

 

高尔夫球鞋的设计很独特,因为在草地上打,高尔夫球手的稳定性及对旋转力的控制要求很高。高尔夫球鞋像钉鞋,鞋的前脚又有一些余量允许脚做旋转动作。穿专业的鞋有助于更好地发挥技术,同时降低运动损伤风险。

 

选择高尔夫球鞋,依旧是根据脚形来选。最好稍微大半号,通气良好。如果鞋垫不是特别好,可以选择一些塌脚弓的鞋垫。高尔夫球鞋不像跑鞋及其它运动鞋那么复杂,相对单一。它是一双适合在草地上走路、打球的鞋。

 

作为高尔夫球手,还需要有较好的心肺功能及耐力,同时保持身材。跑步是一项很好的有氧运动。但高尔夫球手是否应该大量跑步,还要考虑对他现有伤病是否会有影响。例如伍兹很喜欢越野跑,但他的膝盖已有较重的伤病,跑步显然不是最佳选择。他可以用游泳、骑车等来代替,同样可以保证心肺系统的能力并控制体重。

 

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