随着现代生活压力的增大，生活节奏的加快,繁重的学习生活，公司项目的加班加点。人们不得不选择在书桌前、电脑前去完成。当你正在认真的完成一份试卷时，当你正在做一个明天就要完成的项目时。你的专注让你同一姿势保持了几个小时，当你开始活动时，会发现你的脖子非常僵硬和疼痛，你的腰部疼痛不适，甚至有轻微的头痛。

 

 

人的身体是为有规律的运动而设计的，但是许多中国人每天大部分时间都是静坐着。平均来说，一位莘莘学子每天伏案的时间超过8个小时,一个成年人每天9-10个小时间坐着。而即使是每天30到60分钟的锻炼也不能抵消不静坐带来的影响。

长时间的久坐伏案工作，会导致身体姿势的固定，在电脑前工作或伏案学习过程中，脖子和头向前伸是很常见的。一颗人头的重量一般是9-11斤左右，当脖子过多的向前伸出，后背部的肌肉会被动的变紧张。这会导致你的颈椎受压长期失衡，会导致颈部紧张，肩部和背部疼痛。

事实上，许多人都面临职业危害及不健康的坐姿，尤其是在长时间坐在办公桌前的上班族、伏案在学习桌前的学生群、地铁看数码设备的低头党。颈部疼痛，肌肉痉挛，肩部和背部疼痛、心血管健康不良都是每一次坐在办公桌前、伏案在学习桌前的常见副作用。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系。大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位及不当的工作姿势，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特别高。

颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。

 

     陈博士体能康复中心为大家整理出一套通过颈椎活动度来检测颈椎问题的方法，一起做做看，看看你的颈椎出了什么问题。

低头检测法

自然站立，双臂自然下垂，保持躯干直立，双眼目视前方

低头，切勿耸肩、不要含胸拱背

以下巴触碰锁骨为佳

 

抬头检测法

自然站立，双臂自然下垂，保持躯干直立，双眼目视前方

抬头，躯干保持稳定、不允许晃动仰视

以目光垂直于天花板为佳

摇头检测法

自然站立，双臂自然下垂，保持躯干直立，双眼目视前方

头部左右旋转，视线以于肩峰齐平为佳，切勿斜视

 

脊椎检测法

自然站立，双臂自然下垂，保持躯干直立

左右手臂垂直下滑，以指尖过膝为佳

记录疼痛点

         在上述检测行为中若出现不达标或者疼痛的情况，都说明您的颈椎已经出现了问题，接下来陈博士体能康复中心为大家准备了一套缓解颈椎症状的运动，大家一起来学习吧！

 

 

毛巾操

所有动作身体自然坐直，保证身体正直不要歪斜

 

双手握住毛巾于颈部来回搓30s，直至感觉有发热发烫的感觉。

速率适中不宜过快过慢

.双手握住毛巾维持毛巾的的拉力，头部向后仰。

直至目光能直视天花板，维持5s，做3次

毛巾置于脑袋后部，双手握着毛巾两侧轻轻向斜下方用力

使头部向下被牵拉，感觉颈部有轻微的拉扯感即可保持5s，做3次

.双手交叉握着毛巾，一边置于耳朵之上同时发力使头部向一侧牵拉

另一边保持不动。感觉到脖子的侧面有前拉感即可保持5s，做3次

腰椎缓解动作

双臂抱膝，头部尽量前伸至膝部。身体自然后仰，背部触碰地面

腰部用力，回复至起始动。作5组，每组3次

一腿伸直，一腿弯曲。双臂伸直向上向伸直腿部伸展，以触摸脚面为佳

做3组，每组5次。左右交替

 

         其实，颈椎带来的健康问题不容忽视。颈椎疾病的原因也种类众多，只有通过更专业的体态健康评估才能找到病因，通过针对性的康复训练达到颈椎的健康。

        那么臭不要脸的小编终于忍不住插播一条喜大普奔的广告了。