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运动小知识
脖子疼?游泳也许能帮你!2017-08-11 09:56:44 来源:
原创:陈博士体能康复工作室

口述:陈方灿博士

采写:柏强 | 编辑:张涵钧

文章来源:《新体育》New Sports

2017年 NO.7 P100~101

 

《C'est la vie》

Urbanite

长期伏案、久久地看电脑,到哪儿都在埋头玩手机……

现代人的注意力都在丰富多彩的外部世界上,对自己体内组织器官的悄然退变却不太在意。直到头晕眼花、颈部疼痛,甚至肩手发麻时,才想起去看医生。到被告知这是颈椎病时,才想起治疗,才想起调整自己的生活和工作习惯。为了寻找良方,一些人还得借助于伏案,上电脑,查手机……

低头人生

 

 

 

● 颈椎,城市之“病” Cervical spondylopathy

颈椎病是颈部问题的一个统称,其中包括颈椎骨关节炎。由于骨质增生、位置变形引起的神经根综合症,以及长期慢性病变造成的颈椎间盘膨出或脱出等,这种疾病常使人们颈部关节每时每刻进行的低头、仰头、旋转、侧弯等活动能力下降,还会造成椎间孔狭窄,颈部脊髓、神经根的椎动脉受到挤压,出现肩痛、头痛、眼胀、晕眩、恶心、肩背手发麻等症状。而今,这种病症如同“病毒”一般在都市之中疯狂的“肆虐”,发病人群趋于年轻化,麻烦的是“它”容易缓解但难以治愈。

 

 

 

 

● 难受?游泳能帮你 Swimming

颈椎病常规的治疗缓解方法多为服药、理疗、按摩等,在这里我们推荐一种最为简单易行的运动方法来帮您缓解颈椎问题:通过游泳进行水疗

游泳是一种全身性周期运动。然而,无论是四种正规泳姿,还是不入俗套的民间“狗刨”,都是以上肢发力作为主要推进动力源,上肢运动通过肩带传导到,肩部关节和肌肉,进而影响到颈椎。颈椎以及往下的脊椎是人体的中轴,颈椎周围拥有强有力的肌肉,如背后的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸锁乳突肌、偏侧面的斜角肌等,它们附着在锁骨、肩胛骨、肋骨上面,肩关节也依附在上述骨头上,形成复合性关节。因此,游泳时上肢不断动作,能将这些关节和肌肉充分活动开,由此改善颈椎的不适状态。 

 

 

 

同时,颈椎的7个椎骨具有往前弯届、向后伸、旋转以及侧弯等正常生理功能。颈椎出现伤病,这些功能自然受到影响。游泳时要求身体保持流线型姿态,头部最好放在水里,但为了换气,头部需要不断抬起或侧旋转,这些动作恰与颈椎的日常活动相似,借此可以帮助颈椎充分活动,抵消平日生活工作不良姿态的影响,恢复其正常的活动功能。    

颈椎病患者大多有肌肉僵硬的现象。尤其是夏天空调直吹颈部,或晚上睡觉枕头高度、大小、软硬程度不宜时,往往会加重症状。在水里游泳,水的压力和温度等特性可以对僵硬的肌肉起到按摩作用,活血化瘀,从而缓解颈椎的不适。    

在陆地上,颈椎病患者要想活动颈部,会顾虑重重,因为那样常会带来更大的不适。在水中,情况则大不相同。由于水有浮力,人可仰可卧,可侧于水上,自如地做头部运动,加上游进和换气等动作,促使颈部多角度运动。这种运动比较温和、缓慢,但幅度可以较大,其效果是许多陆上手段不可比拟的。

 

 

● 一样?因病而异,综合施治 Strain

游泳不失为一种运动良方,对绝大多数的颈椎病有一定的疗效。可以作为颈椎病患者自我锻炼的一种方法:不过,也不能一概而论。是否采用这种方法?怎样使用这种方法?应遵循因人因病因部位而异。全面细致考虑原则。

从医学上讲,颈椎的功能障碍和症状常常因人因病因部位而有很大不同。比如:颈椎的7个椎节,在运动方向和活动度等方面都不尽相同。第一颈椎叫寰椎,主司上下屈伸,诸

如点头称“是”的动作;第二椎骨称为枢椎,主管头部偏转,类似摇头说“不”的动作。这两个颈椎被称为上颈椎,余下的又分为中颈椎和下颈椎。某一颈椎出现生理曲线变形,就会影响颈部相应方向的正常活动功能。长期变形或劳损,又会使相应颈椎上的韧带增厚,骨质增生,使某些区域活动的功能障碍加重。

 

 

 

颈椎异常者在水疗中,如果仅限于做某一种运动或某一种泳姿,反而会因过度使用某些颈椎关节和肌肉而出现劳损。譬如,由于身体平卧于水上,头部要不断地抬起看前下方,因而长时间的自由泳会使颈后肌肉出现僵硬。对于下颈椎甚至胸椎没有正常生理曲线的患者,蛙泳时由于上肢力量弱,划水时头不能随身体的起伏而上下,要依靠颈椎的主动抬起而出水呼吸。长久采用这种泳姿,大部分活动会集中于上颈椎,也会造成颈椎的过度使用,感觉头晕不适。    

在国内泳坛,常发现一些专业甚至顶尖的游泳运动员也有不同程度的颈椎病,尤其是自由泳运动员。他们站立时头颈习惯于前突,生理曲线变直,这与他们长期采用专项游泳技术动作有很大关系。

 

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此外,颈部与肩膀甚至上体紧密相关,一损俱损,不能因为颈椎出现问题,便将注意力都聚焦于此。事实上,大部分颈椎病患者都有体态变形的问题,表现为胸椎曲线增加,上身呈罗锅状,使得中下颈椎往前变直,出现代偿性变化。同时,驼背必然含胸,这又使胸前的肌肉变短,上背部肌肉变松无力,但又要努力维持头部不往前垂下,久而久之肩部肌肉就会出现劳损变形,秧及颈椎。因此,在水疗颈椎病、调整颈椎的生理曲线时,除了要重视颈椎本身外,同时还要考虑胸背肩等处的体位体态问题,综合安排方案。

 

 

● 下水前的建议 Suggestions

■ 基于上述因素,我们对采用游泳治疗的颈椎病患者提出几点建议。

1.水疗前,先去仔细检查一下颈椎病的情况,搞清具体部位,明确禁忌症,排除对颈椎产生危险的那些动作。

2.找有经验的康复师或健身教练评估体态,检查颈椎以及与之相关的肩带、胸椎的活动度。  

3.请游泳教练或技术动作规范者帮助掌握正确的游泳技术,纠正错误的习惯和动作定型。

4.根据自身问题,选择最合适的泳姿,尽可能做力所能及的练习动作。而且,不要长久固定用一种泳姿,可以蛙泳、自由泳、仰泳等混合编排,交替进行,并掌握好运动节奏。蛙泳是一个很好的头部屈伸运动;仰泳能让头部放松地进行反弓运动,再配合肩部运动,可以缓解颈肩部的症状;自由泳是一种不错的转头练习。还要注意,即使进行其中一种泳姿的练习,也要把控好各个方向和角度的平衡。自由泳转头换气时,不要依习惯只向一边,最好左右都要顾及。

5.下水前,要充分做好准备活动,特别要激活颈椎周围、肩带和胸部的肌肉与关节。有条件的话,可以先用热水把上述部位;中洗

一下,提升各部位的肌肉温度,这有利于增加它们入水后的活动度。

6.游泳过程中,要严密监控颈椎的反应以及肩部的感觉,特别要注意当天晚上和第二天上午的身体变化。一旦出现不适,要马上停下来,避免加重症状。   

7.游泳时,运动强度不要过于剧烈。此外,对游泳之余的其他水中活动,诸如跳水、玩耍等也不可掉以轻心,防止发生意外或加重伤病。

8.水疗要与陆上练习结合,纠正平时的一些不良体态,如合胸驼背、坐姿歪斜等,还要改变生活和工作的一些不良习惯,如久坐不动等。

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      总之,颈椎病的游泳水疗不仅需弄清疾病的特点和位置,也要了解游泳技术动作的特点和水的特性,准确把握它们之司的关系,适度将其结合起来,这样才能获得真正的疗效。

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