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运动小知识
你最关注的问题 | O形腿&X形腿,更容易膝盖痛?2017-03-03 11:05:52 来源:


 

原创:陈博士体能康复工作室

口述:陈方灿博士

采写:柏强 | 编辑:张涵钧

文章来源:《新体育》New Sports

2017年 NO.2 P100~101

 


 
 

精选的问题

 
 

现如今,跑步不仅是一种行之有效的健身方式,也成为一种流行广泛的社会时尚,本不是流行病的膝盖痛也随之逐渐增多。因而,到工作室来咨询相关问题的人也越来越多。在此,我们针对一些典型性的问题,做一番简要的解答。

 

 
 
 

 

 

SELECTION ● 精选

 

  O形和X形腿更容易膝盖痛吗? 

由于先天的基因不同,后天的生长发育、生活工作和运动的方式不同,人们的身体结构和姿态也千差万别。有些人站立时,双腿努力并拢,两个膝盖却碰不到一起,呈O字形,医学上称之为“膝关节内翻”。有些人站立并腿时,两只脚碰不到一起,呈X形,医学上称为“膝关节外翻”。本来人体的髋关节就比膝关节位置宽,而女性骨盆部位的髋关节比男性的更宽,因而女性X形腿的比例就更高一些。   

 

 


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▲ 以左脚为例(无负重)

 

上述两种腿形都属于下肢立线异常,运动中带来的负面影响往往是人体的重量施加于膝盖上,其负荷分布会产生变异。    

先看O形腿。这种腿形往往会使身体重量主要压在膝关节的内侧,内侧韧带由此而缩短,而外侧的韧带由于过度牵扯被拉长,无论站立还是走跑,都会出现膝关节内翻。可想而知,长久如此,负荷会使内侧关节面的劳损速度快于外侧。膝关节外侧也不能幸免于难,其韧带、筋膜,尤其是髂颈束因为受到长久牵扯而产生磨损,也会造成软组织损伤。所以,在跑步中出现膝盖痛的O形腿者,常见的症状显现在膝关节的两个侧面,一是出于内侧的膝关节炎和骨关节炎,一是出于外侧的髂颈束摩擦症。此外,由于小腿旋外,脚弓抬高,落地时受力的是脚外侧,足部缓冲能力下降,也极易引起内翻崴脚等足踝外侧损伤。    

再看X形腿。这种腿形会使身体的重量集中在膝关节外侧的关节面上,内侧韧带被拉长,尤其是跑步中,膝关节会内扣,使得小腿内旋,脚弓塌陷,常会引起髌骨滑动异常,形成髌骨劳损,韧带拉伤。

由此可见,无论是O形腿还是X形腿,出现膝盖痛等症状的风险都会更大。但是,在实际中,有上述两种腿形的跑者不一定都出现膝盖痛。因为有些人虽然身体结构上异常,却具有良好的跑步技术和强健的体能,使他们在跑步中能够避免膝痛等伤病出现。

 

 

 
 
 
 
 
建议
&
提倡
 
 
 

我们建议,首先,跑步前最好进行身体检查、体能评估、技术检测,做到心中有数,尽可能减少身体结构异常带来的运动损伤。其次,由于膝关节夹在髋部和足踝部之间,往往受制于足躁的内翻外翻和髋部的内旋外旋,因此,要特别重视髋关节的正常活动度,经常进行拉伸练习,增强其周围肌肉的力量。还要注意,通过调整鞋子、鞋垫和脚部训练等方式,把足弓高度保持在正常范围,以减少足部的内外翻,把制约膝关节的负面影响降到最小。如果已有膝盖痛等症状,应做进一步的检查和处理,避免伤情发展恶化。

 

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