陈方灿博士谈腰肌痉挛 - 博士说

运动小知识

陈方灿博士谈腰肌痉挛2016-01-07 11:43:01 来源：

从一张偌大的弾网上跃向8米高的空中,瞬间做出向前、向后的各种高票风转体或非转体空翻动作,把人体优美的姿势、精确的动作技术、理想的高度、难度以及良好的身体把控能力一并展示给人们,这就是被称为“空中芭雷”的蹦床运动的魅力,也是涂箫日复一日的训练或比赛内容。

在11月上旬结束的全国蹦床系列赛上,这位面目清秀、皮肤白白的山西小伙子刚刚结束空中一幕精彩的表演,就带着男子单人冠军的佳绩,胞来找我看病。他出问题的部位在腰。无论是高高腾起,还是空中展转,腰部都是蹦床运动员发力的关键部位,也是容易受伤出病的重灾区。与众不同的是涂的腰部略长,腰部力量也较强,这使他无论专业素质,还是空中动作的难度,都是世界顶尖的,难怪他屡屡夺得世界冠军,成为中国队备战里约奧运会的主力之一。然而,也就是在这个长腰上,肌肉芳损长期如影随形地纠缠着他。

这次涂箫求诊的主诉是腰肌僵硬、酸胀,动作不灵活,幅度变小,力量发不出来。用手触摸其腰部,尤其从旁边按压下去,有一个明显的痛点。这是典型的腰肌痉李,而且他的腰痛有了新的发展。问他现在采取什么疗法,回答是“针灸”。显然,这种方法不但不能缓解腰部疼痛,反而加重了症状。
通则不痛,痛则不通,这是中医的基本常识,对,涂箫的针灸治疗也是依照此理而行的。但我认为,当下涂箫的腰部处于炎症期,如果对其痛点再行刺激,势必促使肌肉痉挛加剧,感觉更加疼痛。于是,我决定改变治疗思路和方法,把目标指向腰月几痉挛的处理上。
围绕他的痛点,我采用拉伸等运动处方,将其腰部月几肉放松开来,手法上既轻微又缓慢。几分钟过后,“神奇”的效果出现了。涂箫高兴地告诉我:“感觉好多了,刚才做不了的弯腰等动作,现在也敢做了,旋转幅度也增加。然而,我平静地告诉在他身边工作的助手,这种效果只是暂时的,这种疗法应当贯穿于他运动的前、中、后期。一句话,就是要及时处理好腰肌痉李问题。

其实,我的治疗思路和方法并不神秘而且非常简単二处置腰肌痉李,就是要切断腰痛恶性循王不中的一个关键节点。

对于腰痛。人们习以为常。严格地说它不是一种病.而是一个症状。据统计, 有 80%的人一生中经历过不同程度的腰痛, 30%的人正在经受腰痛的折磨,人们请假休息的一大原因也在于此。

这是人类从爬行进化到直立行走后带来的必然结果.即入类从以背部大肌肉群来维持腰椎的稳定性。转变为由小肌肉群来支撑人体直立, 腰椎也因此由原来的C形变成S形,这就造成腰椎结构的不稳定,腰肌受力增大,腰痛症状也随之常常出现。由于腰痛,腰部肌肉会产生自我保护性反应,就是紧张兴奋。这种反应引起的是持续的不由自主的肌肉收缩,就是所谓的腰肌痉李。痉挛带来的是腰间局部血液循王不变差甚至缺血因而人体感觉更加疼痛,呈现出腰部疼痛白链式循环。

这种现象如果发生于人体四肢时,就会出现主管运动的大肌肉群“抽筋” 的现象, 痛感尤其深切。如果发生于主管身体直立白躯干肌肉上,尤其是贴附于腰椎的慢肌纤维组织上,往往会出现腰部酸痛、胀痛、僵硬活动度下降等现象。

不仅如此,上述的这种恶性循王不反复出现,尤其长期的腰肌痉挛,还会造成腰部无菌性的筋膜、肌肉和关节炎症持续不退,出现大家同样常闻常見的一种功能性腰痛,即腰肌芳损。其主要症状是腰骶部酸痛、胀痛反复发作,而旦经常受到天气、芳累、精神紧张等因素影响,畏寒惧冷,怕睡软床,早起日、腰部肌肉僵硬等。

由此可见,抑制腰肌痉挛不仅可以缓解腰痛,还可以缓解腰肌芳损的形成或加重。

腰痛分为急性和慢性两大类。

从临床上看,大多数的急性腰痛问题都可以在两周之内得到解决。对于这种患者,关键的处理方法就是減少腰月几痉李,消減伤痛点和芳损点的炎症, 医生因此常会要求患者多多卧床休息和服药。我们主张, 一旦腰痛加重,还是应当首选去看专业医生,通过各种检查和评估,来确定腰痛的原因。要知道,腰痛、腰肌痉挛以及腰肌芳损的原因有很多,正确治疗的本质就是要对症下药。

事实上,大部分人的腰痛是慢性的。对付它的办法最为有效的还是预防为主,减少诱发因素。我们的建议如下:

1.睡觉要用相对硬一些的卧具。

2.注意腰腿部的保暖。

3.参加任何运云力前,都要做好充分的准备活动,尤其要激活腰部深层的小月几肉群。

4.长时间采用同一体位工作,如久坐电脑前,最少每一小时要起身活动一下腰部,或者变换体位。

5.平时要加强腰腹月几,尤其是小肌肉群的训练,强化其力量。仰卧起坐、“小燕飞”等方法简単易行,又很有效。

6.无论运动还是工作,都应注意正确的体态,如在办公室,要调整好桌子椅子和电脑的高度,坐时膝关节最好形成90度,腰背部应保持在合理的位置。

7.要注意身体前后、左右、上下和里外肌肉的张力平衡,平时可多做从头到脚的肌肉主动拉伸练习或伸展运动。

8.在腰肌症状加重时,不要惊慌,尽快就诊。同时,还应保持轻微的运动,目的是防止因月几肉痉李而加重疼痛,形成恶性循环。

9.养成定期检查腰部,经常锻炼身体的好习惯,尤其是久坐不动者。有资料表明, 入类死亡的第四大原因就是活动不足,而月1l痛又是引起活动减少的主因之一。

最后,送大家一句话:生命在于运动, 运动高不开健康的腰。

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