● 从功能运动来讲，拉伸是开发柔韧性的一种方法；

● 它有利于人体生长与恢复，还可以保护骨骼肌肉，有效预防伤病；

 

那么问题来了！

就拉伸运动而言，拉伸是肌肉的拉伸，还是韧带的拉伸？又或者是筋的拉伸？其中这个“筋”指的是什么呢？怎么样安全的进行“拉伸”运动呢？

 

 

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这些问题就交给我们的超级辅导员陈博士来解答吧！

 

 

● “筋”这个字！

东方观点：中国古人早早的就将"拉伸"的意义隐含在了这个字里！竹字在上代表韧性，月在左下，"月"字旁在字典里就是"肉"的意思，右下是一个"力"字，结合起来我们可以理解为"肉之力"。

中国古人认为：包括皮肤、肌肉、韧带、肌腱、关节囊、血管、神经、软骨这些都是"筋"的一部分。

西方观点：西医解剖学的“筋”，跟我们传统概念的“筋”是不一样的两个概念，西医中的“筋”所指的是“筋膜”。那么筋膜是什么呢？

筋膜：举一个很贴近生活的例子，我们吃牛排，牛排上会有一些白色硬硬的嚼不动的东西“板筋”。

 

（真是轻松又幽默，吃货朋友们可别饿了！）

 

 

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■ 测试方法

 

● 正确的拉伸动作：应该是呼吸配合动作，而且动作做起来很舒展。缓慢的长时间拉长。

● 错误的拉伸动作：强制硬拉，错误的拉伸动作，会造成一定程度的运动损伤。

 

测试自己的柔韧性：直立体前屈

可以用这种方法，测试在静止状态下的躯干、腰、髋等关节，可能达到的活动幅度。是用于反应人体柔韧性的测试项目。

 

提醒：这项测试的测试指标，只能说明一个方面的柔韧性问题。它并不能概括全身的柔韧程度，好或是差！我们必须根据关节，身体不同的部位来进行不同的测试评定。

 

 

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■ 删除运动误区

主动快速暴力式的拉伸！

这种拉伸方式，会造成肌肉的牵张反射，什么是肌肉的牵张反射？当肌肉突然被拉伸后，肌肉会收缩，此时肌肉和身体是相抗拒的，在这种状态下非常容易拉伤。

 

矫正方法和动作要领

● 缓慢的配合呼吸

放松，在呼气时放松，吸气时慢慢往下走一直通过呼吸来控制整个动作节奏。

 

● 拉伸时需要注意的地方

1、切忌不要暴力（使用爆发力进行拉伸运动）拉伸；

2、参照、模仿自己能力范围外的动作标准；

3、过度拉伸；

 

 

提醒：拉伸，是一种要特别注意个性化的运动。不要过度去追求一些硬性指标。把身体进行过分的体位拉伸的话，往往会造成我们的关节、肌肉、韧带损伤。

以腰椎为例：柔韧性过度，活动性过大就会造成腰椎的受力太大。所以有艺术体操运动员，腰椎都会有一些陈旧性的运动损伤。

 

 

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陈博士建议：

我们应该以科学的态度对待拉伸运动。拉伸，是运动健身之中很重要的一个元素。一是柔韧，其中就包含了拉伸；二是力量，进行肌肉的锻炼；三是耐力，其中包括肌肉和心肺功能的耐力。这三者要全面兼顾，才能更好的保障我们的运动和健康生活！