原创：陈博士体能康复工作室

文章来源：《新体育》社会体育指导员 2015年第2期P43-P45

口述：陈方灿 采写：柏强

       游泳是一项男女老少、健康者与伤病者皆宜的健身运动，但一些以减脂为目标的人群却对其效果有些疑惑。

      从消耗能量的角度来看，人在水中的阻力是空气中的12倍。因而，同样距离的运动，人们在水中完成比存陆上完成要劳累得多，水中游动200米的能量消耗相当于陆上跑了1500米。而且，在水中，热传导的速度是空气中的28倍，加上水温影响，人体耗能的程度相对也大，这就是许多人游泳后胃口大增的原因之一。

       不过，细看游泳运动员，不难发现，他们很少像长跑运动员那样精瘦，相反，显得身材匀称，肌肉丰满。为何如此呢？这是因为人在水中，受到水的按摩或水温低于体温的影响，往往会产生一种动物性本能，即增加皮下脂肪。而实际中，不少人又因为种种问题阻碍了能量的负平衡，致使减肥效果不佳。

常见的问题有：

1，一次游泳的距离和时长不够，甚至有的人把游泳当成洗澡；

2，在水中连续游动的时间少，往往游游停；

3，每周游泳的次数不够；

4，大部分人喜欢用蛙泳姿势，而同等距离，自由泳比蛙泳会耗能更多；

5，游泳时速度太慢。水的阻力与游泳的速度成正比，后者越快，前者就越大，人体耗能也越大；

6，游泳后食欲旺盛，却控制不住嘴，自觉或不自觉地摄入过多的能量，致使摄人大于支出，前功尽弃。

       由此可见，游泳是一个很好的减脂运动，但必须抱以科学的态度，合理地安排游泳的运动量，同时配以良好的饮食方式，才能达到效果。