2015年3月26日陈博士体能康复工作室，收到中国债券俱乐部的邀请。参与——库布其沙漠穿越活动，我们的主要任务是保障穿越前的准备活动，包括行进过程中出现的急性伤病处理，以及当日结束后的整理活动。

 

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   库布其沙漠位于鄂尔多斯高原脊线背部，是中国第七大沙漠，“库布其”是蒙古语，意思是弓上的弦，因为它处于黄河下像一根挂在黄河上的弦，因此而得名。先一起欣赏下库布其的美景吧。

 

 

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户外运动是以自然环境为场地带有探险性质体育项目群！

   因户外运动场地环境的不可预知（如：沙漠、山地、马路、台阶等，场地不同对身体的要求也不同），环境气候的不确定，加上耗时长，体能消耗大等等不确定因素。这些因素都极有可能导致运动损伤。

   户外运动绝对不是一件仅凭体力和毅力便可以做到的事，更要讲求科学。以这次活动为参考为鉴，大家在参与户外活动时可能存在以下几个问题：

①：在参加活动前缺少必要的体能储备，大强度运动，加上恶劣的环境，出现疲劳、肌肉拉伤等问题；

②：运动前缺少身体协调性及灵活性的预热练习，这样在湿滑或者崎岖的路上，很容易出现踝关节或膝关节的扭伤，这样不但影响本次活动的运动体验，更有可能影响到以后的运动健康；

③：运动前缺少系统的准备活动容易造成韧带、肌肉的僵硬，肌肉的粘滞性增强。这会影响肌肉的弹性，以及动作的协调性和反应速率，会引起过早疲劳，增加运动损伤的风险，容易在奔跑过程中造成拉伤，甚至反复拉伤。

 

 

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综合以上问题，系统的准备活动尤为必要：

①热身：让身体的温度迅速升高，同时通过激活练习使僵硬的肌肉变的弹性；

②拉伸：拉伸尤为重要，这个环节可以让我们的肌肉得到很好的伸展，同时可有效降低肌肉的粘滞性；

③唤醒肌肉：让肌肉提前进行强度适应，使其在运动过程中更好的发力；

其外，有过运动损伤的朋友在户外活动开始前，最好将原有的伤病彻底康复好，不然大强度、长距离的户外运动很有可能造成旧伤的复发或者加重。

 

 

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案例1：本次活动中有位队友，徒步后双侧大腿和小腿肌肉酸胀、沉重，几乎想放弃接下来的行程，后经过询问得知其近几个月缺少运动，更缺少拉伸放松，当天徒步18公里后肌肉过度疲劳、紧张、僵硬，经过下肢拉伸后她就感觉轻松多了（注：运动后肌肉拉伸很重要，而且每条主要发力肌肉拉伸时间为30秒）

 

 

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案例2：部分刚加入户外运动的朋友缺少必要的技术动作要领，在本次活动中有不少队友提出【膝盖不舒服，尤其是在下山过程中很不舒服】，大家可以参考下他们在下山冲坡时的照片，看看有什么问题？

 

 

①：下山过程中的减速、制动用足跟，导致大部分的力传到膝盖，同时作用力在髌韧带处，导致髌尖损伤；②：下山时膝关节内扣，使力的传导偏向膝关节内侧，导致关节内下支持带脂肪垫损伤，还有可能导致髌骨外上角处的损伤。

 

户外运动其实并不像看上去那么简单，其中夹杂了各种各样的运动风险。在此嘱咐各位有兴趣参加户外活动的朋友们，一定不要忽略了科学运动的重要性，建议大家在参与活动之前去权威机构，针对自己的身体做一个全面的体能检查，对自己的身体状态有一个全面的了解。在此也祝愿各位读者朋友们参与户外活动时有一个健康、愉快的运动体验。