• 文 陈方灿

肌肉在抵抗阻力时会收缩，如果肌肉力量承受不住阻力的拉伸，其肌纤维，特别是肌纤维与肌腱的交界点或肌腱与骨头的交界点，就会被外力损伤或撕裂。

撕裂的程度可分为一度为轻微撕裂，二度为部分断裂，三度为完全断裂肌肉拉伤后，会马上呈现红肿痛的急症反应。

处理

急症期时，应采用冰敷、加压、抬高和休息的方式避免撕裂部位进一步恶化，并尽量到医院检查肌肉拉伤的程度，请医生提出治疗方案，过了急症期后，伤部的肌纤维开始修补，此时应及时进行康复训练如可做拉伸和力量练习让肌纤维按正常的排列方向重新生长，消除肿胀，逐步恢复肌肉的柔韧性等正常功能。

一束肌纤维很像少女的一束头发。它被撕裂后所产生的肿胀出血会造成软组织的粘连。就像头发上滴上糨糊后，打破了发丝间均匀的距离和排列。此时拉扯头发，即感疼痛。解决的办法是，把粘在头发上的糨糊捏碎除掉，水洗吹干后梳直，使其发丝间的密度和排列整齐均匀，再拉头发时就不会有粘连时的痛感了。肌肉拉伤的康复原理与此一样，要尽快解除肿胀减少粘连。如果拉伤的时间较长，粘连已形成肌肉中的一个硬结、条索时，肌肉的这部分就更易反复被拉伤。此时康复的重点是解除肌纤维上的结节条索，可采用理疗、按摩、筋膜放松等方法，然后再做肌肉的拉伸训练，类似于梳理头发。接下来再循序渐进地做力量练习，把肌纤维变强壮了，要知道，伤部肌纤维的最终康复必须通过力量练习。

误区

俗沿说，“伤筋动骨一百天”，这个筋也包括肌肉静养固然会对肌肉拉伤的康复有一定效果。但一味如此，会使肌纤维的弹性和力量减弱，活动能力下降，甚至形成结节、条索，造成反复拉伤的后遗症，还是要采用主动恢复，动静结合的效果更好。

来源于《新体育》2012年12月刊 P108-109

文 陈方灿