● 口述 韩学良 采写 王頔

 

据报道2009年六月十一日上午11点30分左右，一男子在北京某连锁健身会馆锻炼时突然死亡。据保安表示，该男子是在跑步机上运动时突然倒下，被寻场教练看到，拨打120急救电话，但医生赶到时该男子心跳已经停止。

 

当然，并不是所有跑步机事故都是如此可怕。但我们身边因为跑步机引起的事故比比皆是，看似简单却危害重重。下面陈博士工作室总结了九项注意事项，望广大运动爱好者科学掌握，防止受伤！

 

1、热身：跑步前注意拉伸小腿，大腿前面（股四头肌肉），大腿后面（股后肌肉），臀部，每个动作20秒左右，各2组。

 

 

图 1.1

 

 

图 1.2

 

 

图 1.3

 

 

图 1.4

 

2、着装：运动装、专业运动跑鞋。禁止：光脚（防止膝关节受到过大冲击力）

 

图 2.1

 

3、上跑步机时：双脚踩在跑台两边，扶把手，扣上安全夹。

 

 

图 3.1

 

4、调节速度由慢走过渡至跑步。调节坡度1.0（模拟路上跑步）。

 

 

图 4.1

 

5、跑步时收腹挺胸，目视前方。前后摆臂，肩部放松。

 

 

图 5.1

 

 

图 5.2

 

6、严禁回头攀谈，侧向跑，倒跑等跑姿。其中，跑步时，有人叫你，人的自然反应便是转头应答，殊不知这是最容易发生事故的情况。因此，为了你家人和朋友安全，尽量不要在他跑步的时候喊叫他，或者走到跑步机的正前方与对方说话，防止跑步者头部转动。

 

 

图 6.1

 

 

图 6.2

 

 

图 6.3

 

7、下跑步机时逐渐减慢速度，停止后在跑步机上停留30秒左右再下跑步机（避免眩晕，踩空）。

 

 

图 7.1

 

8、根据自身身体状况调节跑步速度和强渡。

 

9、注意有心脏病，高血压等禁忌病的患者跑步时注意有人保护。

 

最后还是提醒大家，谨慎使用，摔一跤可没有那么好玩！