盲目运动只会适得其反

　　家住北京市朝阳区安慧里的邱爱华阿姨和许多人一样退休后每天的时间就是运动，上午广场舞，下午在健身路径活动，晚上还要在小区里快步走。可最近膝关节疼得厉害，走路打软腿，每次蹲完厕所起不来，一定要扶一下才行，去医院一查，典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤。医生说，这与她长时间跳广场舞有一定关系。

　　小齐在体检中发现轻度脂肪肝，于是每天到健身房，几个月下来减了10多斤。尽管减肥的目的达到了，但问题却出现了，运动时他感到肚子疼痛难忍。原来，他还患有疝气，运动健身期间，从事跑步、仰卧起坐等运动，加重了疝气的症状，必须进行手术治疗。盲目运动不仅难以达到健身效果，反而会对身体造成不必要的伤害。

　　健身运动方法多种多样，每个人选择健身都有自己的目的。需要牢记的是：“只要运动身体就好”并不是“放之四海而皆准”的真理。如果仅仅根据自己的兴趣选择运动方式，可能会造成更大的伤害。运动康复学博士陈方灿建议，生命在于运动，运动在于科学。每个人都不同，所以每一个人参加的运动都应该是量身定做的。

　　了解自己的运动限度

　　怎样量身定做自己的运动处方？陈方灿认为，老百姓是为了健康而运动，所以我们要了解我们身体所能承受的范围，知道自己运动的限度，选择自己能够坚持并且安全的方式。循序渐进，在体型、机能、运动数值上，让身体健康往好的方面转变。陈方灿说，在运动前，有三个秘籍不能忘。

　　科学运动秘籍1：运动之前，要先做一个运动医学的健康评估。明确哪些运动可以做，哪些运动不能做。比如一个人不适合爬山，那就选择健步走；若是膝盖不好，就去游泳。

　　科学运动秘籍2：制定运动计划，明确运动方法和运动量。选择能够坚持的运动项目，每周运动多少次，每次运动强度有多大，每周运动的总量是多大。运动的关键标准，每天运动量都不能影响第二天正常的工作和生活，不能超出身体的恢复能力。

　　科学运动秘籍3：每一次运动锻炼，都要科学安排，有准备活动，整理活动，主要课程，间歇时间，补充水分，补充糖补充电解质。根据运动场所的不同，也要做出相应的调整。在田径场，跑步的方向要顺时针、逆时针均匀使用；在马路上，左右两边的人行道都要用。同时还要考虑到跑鞋是否合适，天气等问题。

　　科学预防运动损伤

　　科学运动能够减少伤病，但无法避免伤病。在平时的运动中，总会出现受伤的情况，这是因为对自身运动知识和运动技术，包括防伤防病的知识总量的积累还是不够。

　　运动训练学博士、功能运动专家袁守龙认为，防治运动损伤，首先要完善自己对运动结构上的认识，运动之前要做好准备活动，中间训练技术动作要正确，运动结束以后要有放松和恢复环节。就像开车一样，前面有启动有预热，中间有加速，后面有刹车和冷却过程。当出现运动损伤的时候，要冷静不要惊慌，根据损伤程度及时有效地治疗。

　　陈方灿也认为，从运动开始到结束，都要考虑身体逐渐适应的过程。身体有个预热的过程，运动时间过长要考虑身体能量供应的问题，运动完以后要考虑身体恢复的问题，一个关键的理念是，要求每个人要了解自己进行的运动，对身体做一个科学评估，然后科学的安排运动，来防止运动伤病，达到最佳的健身效果。